Conheça 6 nutrientes que previnem os sintomas da TPM
Você sabia que cálcio previne cólicas? A seguir,
contamos quais nutrientes você deve colocar no cardápio para prevenir os
sintomas da TPM, veja!
Com uma alimentação balanceada, rica em
nutrientes, é possível prevenir sintomas da TPM. A nutricionista
Paula Castilho, de São Paulo, indica quais são os mais importantes para você
adicionar já ao cardápio.
1. Vitamina B6
Auxilia na formação de serotonina, controlando alterações
de humor.
Para adicionar à dieta: semente de girassol,
abacate, banana, batata, atum, salmão e peito de frango.
2. Vitamina E
Alivia ansiedade e sensibilidade mamária.
Para adicionar à dieta: gérmen de trigo, nozes,
amêndoas, óleos vegetais, como de soja, arroz, algodão, milho e girassol.
3. Cálcio
Diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando cólicas e inchaço.
Para adicionar à dieta: leite e derivados, como
queijos, iogurtes e requeijão, couve, espinafre, peixes, amêndoa, gergelim e
avelã.
4. Magnésio
Diminui a retenção de líquidos, a compulsão alimentar e ajuda a
controlar a ansiedade e a depressão.
Para adicionar à dieta: verduras e legumes verdes e
cereais integrais.
5. Manganês
Ajuda a evitar o mau humor e a irritabilidade e melhora
dores.
Para adicionar à dieta: banana, alcachofra,
aipo, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, abacaxi.
6. Carboidratos integrais
Ajuda a produzir serotonina, que promove o bem-estar.
Para adicionar à dieta: aveia, arroz, pão e macarrão
integrais, farinha de trigo integral, gérmen de trigo.
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